1. 首页 >  婴儿护理

婴幼儿睡眠时间表,你家孩子的睡眠时间达标了吗?家长注意这些

孩子的睡眠是很重要的,它不仅影响着孩子身高的发育,还关系着孩子智力的发育,所以家长千万不要忽视孩子的睡眠。

比如,有些孩子就是因为睡眠习惯不好,影响了生长激素的分泌,进而导致孩子个子偏矮;还有一些孩子的睡眠时间严重不足,导致孩子的大脑发育受影响,表现为反应力迟钝、舒缓等。

如果家长想要改善孩子的睡眠情况,首先要了解孩子的睡眠状况。

家长如何了解孩子的睡眠呢?具体来说,可以参考下文中的“婴幼儿睡眠时间表”,如果你家孩子的睡眠时间达标了,那就不用太担心,继续保持就好,但是如果你家孩子的睡眠时间没有达标,就需要重视起来了,否则错过了孩子生长的黄金期,可能会耽误孩子的成长。

0-3个月的新生儿:

这时期的孩子睡眠时间宜保持在14-17个小时之间,如果孩子的睡眠不足11个小时或是超过了19个小时,家长就需要注意一下了。

4-12个月的婴儿:

这时期的孩子睡眠时间宜保持在12-15个小时之间,如果孩子的睡眠不足10个小时或是超过了18个小时,则应该引起家长的重视。

1-2岁的幼儿:

这时期的孩子睡眠时间宜保持在11-14个小时之间,如果孩子的睡眠时间不足9个小时或是超过了16个小时,建议家长多注意一下。

3-5岁的孩子:

这个时期的孩子睡眠时间宜保持在10-13个小时之间,如果孩子的睡眠不足8个小时或是超过了14个小时,则可能存在一定的问题,需要重视。

造成孩子睡眠时间过短或过长的原因是多方面的:

1.缺乏一定的营养

比如孩子缺乏维生素D,容易导致孩子睡得少、爱闹、易醒。

2.孩子玩得太累

当孩子由于玩得太累而入睡的时候,其实是容易影响孩子的睡眠质量的,严重的话还可能造成孩子睡眠时间的混乱。

如果家长想要改善孩子的睡眠情况,想让孩子睡得更好,需要注意做到这些:

1.注意孩子的饮食

家长注意不要让孩子养成挑食、偏食的坏习惯,这样不利于孩子摄入足够的营养,如果营养缺乏,则可能影响孩子的睡眠及成长,所以对于孩子的饮食,家长应该做到均衡膳食,保证孩子可以摄取充足的营养。

还有家长需要注意晚餐的时候,不要让孩子吃得过饱,以及避免睡前喝太多的水,这样也能改善孩子的睡眠情况。

2.养成良好的作息习惯

为了保证孩子的睡眠时间达标,家长应该培养孩子养成固定的作息时间,让孩子形成生理睡眠周期。

3.家长以身作则

有些家长喜欢熬夜,却要求孩子必须早睡,这样的家长就没有起到以身作则的榜样作用,也很难教育好孩子。

所以,为了让孩子早睡,家长也应该做到尽量早睡,一来可以为孩子树立榜样,二来家长陪着孩子睡,会让孩子睡得更加安心,睡眠质量也会有所提升。

4.睡前避免剧烈运动

如果孩子睡前进行剧烈运动的话,其实也是不利于他们的睡眠的,所以睡前建议孩子可以进行亲子阅读,或是听听故事等,这样能让孩子保持一个平稳的心情,更有利于他们入睡。

5.营造良好的睡眠环境

孩子的睡眠质量与环境也是息息相关的。

如果室内光线太强的话,孩子就不容易睡着,所以家长应该将卧室的灯光调暗,以便于孩子能够更好地入睡,同时卧室的温度也不宜过高,家长需要多注意,尽量为孩子打造一个舒适安心的睡眠环境。