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科学排便指南:别超5分钟,抓住这两个黄金时间自由“飞翔”

小蒲姐最近在追一部家庭情景喜剧,发现一家人早上总是为了抢厕所上演争夺战。

奇怪,上厕所不是5分钟就够了吗,抢啥?

而且这种场面为啥总发生在早上啊?

晨起或早饭后结肠蠕动活跃,这时排便非常符合生理需求。

前一天的食物经过一夜时间的消化,形成粪便,储留在乙状结肠中,早晨起床会增加结肠蠕动波,使结肠内压增高,容易出现便意。

吃过早饭后,之前空荡荡的胃被充盈起来,能够刺激结肠,引发结肠反射,使结肠内压增高产生排便反射,让粪便顺利排出。

便便的形成过程一般需要18~22个小时。

因为生活和饮食规律不同,肠胃的“工作习惯”也不一样相同,在晚上才出现便意也是正常的,不能算“便秘”。

有的人习惯间隔2~3天排便,也有人习惯一天排便1~3次,其实只要每周排便次数多于3次,有自己的排便规律,每天排便量100~300克,就属于正常。

只要条件允许,有排便意识,马上就去厕所。

若不立即排便,排便的条件反射就会逐渐减弱,时间长了,也会严重影响排便。

排便时间要短,控制在5分钟内,到时间后一定要站起来,哪怕站起来后马上再坐下接着排都行。

最忌讳十几分钟,甚至半小时以上的排便,因为排便时间过长会加重肛肠负担,发生慢性便秘、痔疮、肛门脱垂等肛肠病,如果实在排不出来,可以溜达一会儿再继续排便。

有便意但排便困难时,可以用温水洗肛门5分钟左右,而后用手指垫卫生纸在肛门处进行按摩5分钟左右,再排便就容易排出。

在身体条件允许时,最好选用蹲便的姿势。这时肛门周围肌肉会更放松,下蹲的姿势可使腹压增大,有助于排便。

在坐马桶时,可把双脚垫高,使大腿面保持水平,调整身体角度,尽量使身体形成接近蹲的姿势,有利于排便。

在便秘的时候,很多人会首先想到吃泻药,但要小蒲姐说,这可是最后的杀手锏。

喝太多茶、咖啡、酒会致使自主神经功能亢进,使肠壁痉挛,肌肉紧张并过分收缩,导致肠腔狭窄,大便不通,造成便秘。

由于饮水量不足是导致大肠蠕动变慢、大便排出困难的重要原因之一,因此足量饮水对于预防便秘具有重要意义。

蔬菜、水果和谷类残渣中的膳食纤维通过结肠时,能像海绵样吸收水分,增加粪便容量。而适当的脂肪摄入可起到润肠作用。

适当顺时针按摩腹部,能为肠道蠕动增加动力。坐在马桶上,身体前屈去够小腿,然后坐正。重复几次,很快就会有便意。

可以在医生指导下,适当使用乳果糖、果导片、番泻叶等缓泻剂,但不可长期使用。

(本文经过百科名医医学团队及专家审核)

参考资料: